Uống đều đặn ngũ cốc tăng cân vào mùa hè

Nước chiếm tới 65-70% trọng lượng cơ thể.Trong những ngày hè, đổ mồ hôi nhiều làm cho cơ thể mất nhiều nước và mất nhiều muối khoáng gây ra “khát cháy cổ họng”, ngừng bài tiết nước bọt, hàm lượng ôxy trong máu giảm. Nếu không được bổ sung đầy đủ nước khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, xanh xao ảnh hưởng lớn đến cân nặng, khó tăng cân.

uong-deu-dan-ngu-coc-tang-can-vao-mua

Những người sau khi đã tăng cân và đạt được số cân nặng như ý thì cần phải tiếp tục chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học thì mới có thể duy trì cân nặng tốt nhất. Đặc biệt là vào mùa hè, cân nặng rất dễ bị sụt giảm vì những lý do sau đây.

1. Chán ăn

Với thời tiết nóng nực khó chịu của mùa hè khiến chúng ta ăn uống không ngon miệng. Nhiệt độ cao, cơ thể tiết mồ hôi làm mất nước nhiều, nên nhu cầu uống thường nhiều hơn ăn, làm cho dạ dày luôn trong tình trạng lấp đầy nước và không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. Việc tăng cân của người gầy trong mùa hè lại càng khó khăn hơn. Nếu quá chán ăn, hãy cố gắng uống đều đặn ngũ cốc tăng cân để duy trì cân nặng nhé.

2. Ăn ít tinh bột

Mùa hè mất nước nhiều nên cơ thể luôn trong tình trạng háo nước, nên lúc nào bạn cũng thèm ăn những đồ lỏng và mát. Những món canh hay trái cây luôn là sự lựa chọn số một và ăn nhiều hơn cơm. Thêm vào đó, các món ăn từ bún, mì, miến cũng được ưa chuộng hơn trong mùa hè, vì vậy lượng tinh bột sẽ giảm hẳn trong khẩu phần ăn, nếu bạn không tích cực nạp tinh bột dễ dẫn đến tình trạng mất cân đối dinh dưỡng, không những không tăng được cân mà còn sút cân.

3. Mất nước nhiều do mồ hôi

Nước chiếm tới 65-70% trọng lượng cơ thể.Trong những ngày hè, đổ mồ hôi nhiều làm cho cơ thể mất nhiều nước và mất nhiều muối khoáng gây ra “khát cháy cổ họng”, ngừng bài tiết nước bọt, hàm lượng ôxy trong máu giảm. Nếu không được bổ sung đầy đủ nước khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, xanh xao ảnh hưởng lớn đến cân nặng, khó tăng cân.

4. Ngủ ít

Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến tăng tốc độ lão hóa và nguy cơ ăn uống thất thường, rất khó tăng cân. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, thậm chí còn có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn người bình thường đến 50%.

Thời tiết nóng bức ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn: ngủ không sâu giấc, ngủ ít, khó ngủ,…giấc ngủ không đảm bảo sẽ làm đảo lộn cuộc sống và sức khỏe, càng khó để béo lên.

5. Ăn nhiều đồ lạnh

ùa hè, khi thời tiết nóng bức, cơ thể mất nhiều nước, nhiều người thường thích ăn đồ lạnh vì đồ lạnh mang đến cảm giác xua tan sự nóng bức ngay tức thì. Tuy nhiên, ít ai biết hết những nguy cơ có thể gặp phải khi dùng nhiều đồ lạnh. Ăn quá nhiều đồ lạnh sẽ làm các mạch máu bị co thắt đột ngột, huyết dịch giảm, sức đề kháng cục bộ cũng theo đó giảm mạnh, tạo cơ hội cho vi khuẩn, virut trong khoang mũi, khoang miệng, khí quản tấn công, gây ho, đau rát cổ họng, đau đầu, ốm vặt nhiều, nhất là những người gầy sức đề kháng kém.