Tập thể hình tăng cân hiệu quả nhờ chế độ ăn uống khoa học

Khoảng thời gian từ 2-5h chiều là thời gian lý tưởng để tập thể hình mang lại hiệu quả cao nhất. Bởi buổi sáng là lúc cơ bắp đang thư giãn nếu tập luyện quá sức dễ dẫn đến chuột rút, co cơ. Còn buổi tối cũng là lúc cơ thể mệt mỏi sau ngày dài làm việc mệt mỏi nên việc tập luyện cũng không mang lại hiệu quả cao.

tap-hinh-tang-can-hieu-qua-nho-che-uong-khoa-hoc

Tập gym (hay tập thể hình) đối với nhiều người là nhằm mục đích giảm cân, nhưng cũng có nhiều người tìm đến nó để tăng cân. Để đem lại hiệu quả nhất thì người tập gym cần phải có chế độ tập luyện và ăn uống khoa học nhất. Dưới đây là những lưu ý cho bạn giữa việc ăn uống và tập luyện một cách khoa học nhất.

Đảm bảo năng lượng trước khi tập thể hình

Không bỏ bữa, không để bụng quá đói hoặc quá no trước bữa ăn là những gợi ý cơ bản để bạn đảm bảo cơ thể luôn có đủ năng lượng trước khi tập thể hình tăng cân, tăng cơ nhanh nhất. Duy trì 3 bữa chính và kết hợp thêm bột ngũ cốc tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất.

Uống 0,5 lít nước trước khi tập thể hình

Việc uống nước trước khi tập thể hình được các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn áp dụng vì khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ ra nhiệt nhiều hơn ảnh hưởng đến kết quả tập luyện, nước sẽ giúp bạn phát huy tác dụng giúp hạ nhiệt, bù lại lượng nước hao hụt và đương nhiên cũng sẽ phát huy hiệu quả cao với các bài tập thể hình.

Chính vì vậy, cách tập thể hình đúng cách là bạn cần đảm bảo 0.5 lít nước trước 1-2 giờ buổi tập (khoảng và trong lúc tập cứ 15-20 phút lại uống khoảng 350 ml.

Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập và thả lỏng sau khi tập

Chính vì yêu cầu vận động mạnh nên cần biết cách tập thể hình đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng sức khỏe. Việc vận động nhẹ nhàng trước khi tập sẽ làm nóng cơ thể, các cơ bắt đầu khởi động cho cơ thể quen dần khi bước vào tập luyện.

Việc thả lỏng cơ thể với những động tác nhẹ nhàng sau khi tập xong sẽ giúp các cơ bắp trở lại trạng thái bình thường, dần dần hồi phục sau khi tập luyện mệt mỏi, hỗ trợ tăng cơ hiệu quả hơn.

Nên tập thể hình lúc 2-5h chiều

Khoảng thời gian từ 2-5h chiều là thời gian lý tưởng để tập thể hình mang lại hiệu quả cao nhất. Bởi buổi sáng là lúc cơ bắp đang thư giãn nếu tập luyện quá sức dễ dẫn đến chuột rút, co cơ. Còn buổi tối cũng là lúc cơ thể mệt mỏi sau ngày dài làm việc mệt mỏi nên việc tập luyện cũng không mang lại hiệu quả cao.

Nếu không có thời gian để tập buổi chiều thì bạn có thể tranh thủ tập 6-9h sáng hoặc 6-7h30 tối. Bạn nên áp dụng các bài tập thể hình tại nhà để thuận tiện hơn cho việc tập luyện và mang lại hiệu quả cao hơn.

Đảm bảo tập luyện kiên trì và đều độ

Không riêng gì với việc tập thể hình mà với bất cứ hoạt động nào nếu bạn muốn có được kết quả tốt nhất, bạn nên đảm bảo kiên trì trong suốt thời gian thực hiện kế hoạch.

Đặc biệt với người mới bắt đầu kế hoạch tập luyện tăng cân tăn cơ thì bạn càng phải coi trọng cách tập thể hình này. Phải đảm bảo tập liên tiếp đều đặn trong 3 tháng đầu tiên, 1 tuần tập 6 ngày và 1 ngày ít nhất là 30 phút. Và khi đã tập luyện được một thời gian vượt qua các bài tập thể hình ban đầu tốt nhất thì có thể giảm thời gian tập và số lần tập trong tuần tùy vào tình hình sức khỏe và công việc của bạn.