Những điều cần lưu ý khi tăng cân

Một trong những bí quyết tăng cân cho bạn gái sở hữu làn da đẹp chính là uống sữa và uống nước ép hoa quả mỗi ngày. Bạn có biết, sữa chứa hàm lượng protein, canxi, vitamin và khoáng chất phong phú hỗ trợ tăng cân và nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Trong khi đó, một số loại nước ép hoa quả nguyên chất như nước ép nho, nước ép cam… vừa chứa lượng đường tự nhiên, vừa kích thích ăn ngon, tiêu hóa dễ dàng. Theo đó, hai loại nước này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và làn da hiệu quả.

nhung-dieu-can-luu-y-khi-tang-can

Bữa ăn chính đảm bảo dinh dưỡng

Như đã nói, dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏecân nặng của mỗi người. Bí quyết tăng cân nhanh chính là ăn uống đầy đủ chất và lượng. Với những người gầy, ngoài việc bổ sung rau xanh, hoa quả thì việc bổ sung calo, protein vô cùng quan trọng.

– Tăng lượng protein: Protein đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và quá trình tăng cân. Vì thế, bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng protein cao như trứng gà, thịt bò, thịt gà, cá hồi, đậu phụ…

– Tăng lượng calo: Thực phẩm chứa hàm lượng calo cao giúp bạn cải thiện cân nặng bao gồm bột yến mạch, mì ống, bánh mì nâu… Ngoài ra, chất béo lành mạnh có trong quả bơ, bơ đậu phộng, dầu oliu, cá hồi… cũng hỗ trợ quá trình tăng cân an toàn và hiệu quả.

Ăn bữa phụ

Ngoài những bữa chính, bữa phụ cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hàng ngày, bạn có thể kết hợp 2-3 bữa phụ xen kẽ với những bữa chính để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể đồng thời xua tan cơn đói.

Bữa phụ không đòi hỏi phải cầu kì mà chỉ là những món ăn đơn giản, những món ăn vặt như bánh mì với bơ đậu phộng, hoa quả sấy khô, bơ, chuối…

Uống sữa và nước ép hoa quả mỗi ngày

Một trong những bí quyết tăng cân cho bạn gái sở hữu làn da đẹp chính là uống sữa và uống nước ép hoa quả mỗi ngày. Bạn có biết, sữa chứa hàm lượng protein, canxi, vitamin và khoáng chất phong phú hỗ trợ tăng cân và nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Trong khi đó, một số loại nước ép hoa quả nguyên chất như nước ép nho, nước ép cam… vừa chứa lượng đường tự nhiên, vừa kích thích ăn ngon, tiêu hóa dễ dàng. Theo đó, hai loại nước này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và làn da hiệu quả.

Bây giờ thì các bạn gái đã biết bí quyết tăng cân nhanh rồi đấy. Tăng cân không khó đúng không nào!