Thêm nguyên tắc tăng cân cho người gầy

Đối với bữa ăn chính, cần cung cấp nhiều thực phẩm giàu tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ như thịt bò, thịt gà, thịt heo, cơm, đậu phụ, các loại đậu, rau củ quả. Đối với bữa ăn phụ, có thể ăn những thực phẩm kích thích tiêu hóa như sữa chua, bánh mì bơ đậu phộng, hoa quả, các loại hạt để giúp ăn ngon hơn ở bữa chính.

nguyen-tac-tang-can-cho-nguoi-gay

Bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng

Một bữa ăn chất lượng khi đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Theo đó, bạn cần phải bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm giàu đạm, giàu chất xơ, giàu vitamin, khoáng chất và nhiều dinh dưỡng từ ngũ cốc tăng cân. Bổ sung dinh dưỡng khoa học trong khẩu phần ăn chính là cách ăn uống để tăng cân hiệu quả và an toàn.

Đối với bữa ăn chính, cần cung cấp nhiều thực phẩm giàu tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ như thịt bò, thịt gà, thịt heo, cơm, đậu phụ, các loại đậu, rau củ quả. Đối với bữa ăn phụ, có thể ăn những thực phẩm kích thích tiêu hóa như sữa chua, bánh mì bơ đậu phộng, hoa quả, các loại hạt để giúp ăn ngon hơn ở bữa chính.

Mặc dù, bạn đang thực hiện quá trình tăng cân, nhưng cũng nên hạn chế một số thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm giàu đường, nước ngọt đóng chai, mì ăn liền… Những thực phẩm này chứa chất bảo quản có thể gây hại cho sức khỏe.

Không bỏ bữa

Một trong những cách ăn uống để tăng cân chính là không được bỏ bữa. Mỗi ngày phải đảm bảo đủ 3 bữa chính với lượng dinh dưỡng đầy đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và tạo tế bào. Vì thế, dù bận rộn bạn cũng không nên bỏ qua bữa ăn.

Thói quen bỏ bữa không chỉ gây thiếu chất khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, tinh thần không thoải mái mà về lâu dài còn khiến cho bạn bị đau dạ dày và sụt cân.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Muốn tăng cân lành mạnh, không nhất thiết phải ăn nhiều vào những bữa chính mà bạn nên chia thành nhiều bữa trong ngày. Phương pháp này giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng được tốt nhất và không làm tích tụ mỡ thừa dưới bụng. Thay vì nạp thức ăn nhiều vào bữa chính, bạn có thể nạp thức ăn đều đặn vào bữa chính lẫn bữa phụ.

Mỗi ngày nên duy trì 3 bữa ăn chính kết hợp với 2-3 bữa ăn phụ để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, từ đó hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn.

Uống sữa mỗi ngày

Mỗi ngày bổ sung một ly sữa cho cơ thể là cách để bạn tăng cân đơn giản và chăm sóc da. Sữa chứa nhiều thành phần có lợi cho quá trình tăng cân, bổ sung nước cho cơ thể.

Những cách ăn uống để tăng cân không quá khó để chúng ta thực hiện phải không nào! Chúc bạn tăng cân hiệu quả nhé.