Loại quả giúp hỗ trợ tăng cân

Chuối được biết đến như là loại trái cây chuyên về tăng cân. Trung bình một quả chuối có chứa 27g carbohydrate và 14g đường. Đường trong chuối là đường tự nhiên nên giúp tăng cân khỏe mạnh. Trong đó, chuối còn có chứa kali, chất này giúp tăng sức mạnh cho não giúp tăng cường trí nhớ, hỗ trợ và làm dịu hệ thần kinh.

loai-qua-giup-ho-tro-tang-can

Quả Dừa

Trái dừa có công dụng tuyệt vời đối với cân nặng. Người muốn tăng cân thì nên ăn cơm dừa vì nước dừa có thể đốt cháy nhiều calo bạn đã tích lũy được.

Trung bình trong 80g cơm dừa có chứa khoảng 238 calo; 23,3 g chất béo bão hòa và 1,1g chất béo không bão hòa. Vì vậy, nó hoàn toàn là lự chọn tốt cho người muốn tăng cân.

Quả bơ

Quả bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và quá trình cải thiện cân nặng, đặc biệt giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Bạn nên thêm quả bơ vào thực đơn tăng cân là vì lớp thịt của bơ chứa tới 250 calo trong khoảng 150 ml, chính vì thế đây là loại quả đặc biệt phù hợp cho những ai muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng một cách an toàn nhất.

Quả Cam

Cam là loại quả có chứa nhiều vitamin C và glucose, chính vì thế mà nó trở thành loại quả không thể thiếu để giúp bạn tăng cân. Ngoài ra, cam rất giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa các gốc tự do và độc tố oxy hóa tấn công các tế bào cơ thể khỏe mạnh từ đó giúp làn da tươi trẻ hơn, chống lão hóa hiệu quả. Chỉ cần ăn bữa sáng là một tô phở bò nóng và uống kèm một ly nước cam tươi là bạn đã cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động nửa ngày và dư năng lượng nuôi cơ.

Quả Chuối

Chuối được biết đến như là loại trái cây chuyên về tăng cân. Trung bình một quả chuối có chứa 27g carbohydrate và 14g đường. Đường trong chuối là đường tự nhiên nên giúp tăng cân khỏe mạnh. Trong đó, chuối còn có chứa kali, chất này giúp tăng sức mạnh cho não giúp tăng cường trí nhớ, hỗ trợ và làm dịu hệ thần kinh.

Để có thể lên cân nhanh thì nên ăn ít nhất 3 – 4 trái chuối mỗi ngày và có thể ăn bất cứ khi nào muốn. Thừờng là ăn chuối sau bữa ăn chính và thêm các bữa phụ.

Quả Xoài

Xoài có chứa lượng lớn vitamin A, C và đặc biệt là hàm lượng calo cao. Là món trái cây phổ biến được nhiều người yêu thích nên không khó để tìm. Là lựa chọn rất tốt cho người muốn lên cân.

Trung bình một quả xoài cung cấp cho cơ thể khoảng 100 calo. Xoài chín vàng là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân nhanh, bởi so với xoài xanh thì xoài chín cung cấp lượng đường cao hơn.

Quả Dưa hấu

Thành phần dưa hấu có chứa vô số chất tốt cho sức khỏe như chất chống oxy hóa, nhiều vitamin A và C, nhất là betacaroten, lycopene (chất lycopene có tác dụng chống ung thư).

Trong dưa hấu có chứa nhiều đường nên chỉ cần uống một ly nước ép dưa hấu tương đương với bạn nạp vào cơ thể 18g đường.

Trên đây là một số loại quả tiêu biểu giúp bạn bổ sung dinh dưỡng cần thiết khi muốn lên cân. Ngoài ra, bạn cần phải có chế độ tập luyện phù hợp thì mới có cơ thể cân đối, cơ bắp săn chắc như ý được.