Duy trì cân nặng sau giảm cân như thế nào?

Để giảm cân, hầu hết các chị em đều ngại bổ sung protein vào khẩu phần dinh dưỡng của mình, nhưng việc bổ sung các thực phẩm giàu protein sẽ giúp tăng cường chuyển dưỡng ngay tại bữa ăn vào giúp tạo cơ bắp cho các vòng cân đối. Protein còn là nguồn năng lượng cho cơ thể, tham gia vào thành phần máu, bạch huyết, hoocmon, men, kháng thể, các tuyến bài tiết và nội tiết…

duy-tri-can-nang-sau-giam-can-nhu-nao

Tránh chế độ ăn hà khắc

Một chế độ ăn hà khắc (ăn ít hơn 1.000 calo / ngày) điều vô cùng tai hại cho bất kỳ đối tượng nào. Dù bot ngu coc có thể mang lại hiệu quả giảm cân tức thì nhưng đó là sự thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể của bạn nếu bạn dùng bột ngũ cốc thay cho những thực phẩm chính trong các bữa ăn. Vậy là lượng calo cơ thể tiêu hao rất ít, khiến trọng lượng cơ thể tăng nhanh hơn so với trước giai đoạn giảm cân.

Bổ sung thêm Protein

Để giảm cân, hầu hết các chị em đều ngại bổ sung protein vào khẩu phần dinh dưỡng của mình, nhưng việc bổ sung các thực phẩm giàu protein sẽ giúp tăng cường chuyển dưỡng ngay tại bữa ăn vào giúp tạo cơ bắp cho các vòng cân đối. Protein còn là nguồn năng lượng cho cơ thể, tham gia vào thành phần máu, bạch huyết, hoocmon, men, kháng thể, các tuyến bài tiết và nội tiết…

Do vậy, việc bổ sung protein rất quan trọng đối với người muốn sở hữu vóc dáng cân đối. Các nguồn protein tốt gồm thịt bò nạc, cá, lườn gà, đậu phụ, các loại hạt họ hạnh, đậu đỗ, trứng và sản phẩm sữa ít béo.
Chia thành nhiều bữa ăn

Chia thành nhiều bữa thực sự sẽ giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả hơn và tránh được những cạm bẫy lớn nhất trong quá trình quản lý trọng lượng cơ thể sau khi giảm cân. Khi chia làm nhiều bữa, trao đổi chất sẽ chậm lại và được duy trì liên tục. Quá trình trao đổi chất được duy trì liên tục này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn thường xuyên sẽ ăn ít hơn trong các bữa ăn chính.

Uống nhiều nước hơn

Cơ thể cần nước để “xử lý” năng lượng. Nếu cơ thể chỉ hơi thiếu nước, sự trao đổi chất đã chậm lại. Trong một nghiên cứu, người lớn mà uống 8 ly nước/ngày sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn những người uống 4 ly nước/ngày. Để cơ thể không thiếu nước, cần uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn phụ.

Ngoài ra, uống nước đá tốt hơn uống nước ấm hay nước để nguội. Nghiên cứu cho thấy 5-6 ly nước có đá sẽ giúp tiêu hao thêm 10 calo mỗi ngày. Điều này không nhiều nhưng sau 1 năm, bạn sẽ giảm được 1kg mà không cần phải ăn kiêng. Lợi ích này không chỉ với nước lọc đá mà với cả trà, cà phê, miễn là không có kem béo và đường.

Thêm gia vị vào bữa ăn

Gia vị cay có chứa các hợp chất kích hoạt trao đổi chất ở mức cao. Ăn 1 thìa ớt đỏ hay hạt tiêu sẽ giúp tăng cường trao đổi chất lên thêm 23%. Một số nghiên cứu cho thấy tác dụng này chỉ kéo dài khoảng nửa tiếng nhưng nếu ăn gia vị cay thường xuyên, lợi ích sẽ tăng thêm.

Vận động và tăng cường tập luyện

Vận động là một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả và là tác nhân cho việc tạo cơ bắp, đường cong. Càng vận động nhiều thì lượng calo tiêu hao càng lớn. Và hãy nhớ tập luyện ngoài trời mỗi sáng sẽ thực sự giúp tăng cường trao đổi chất trong nhiều giờ tiếp theo đó. Ngoài ra, các bài tập cường độ cao sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất nhiều hơn so với luyện tập vừa phải hay không luyện tập.